หากคุณรู้ตัวว่าตัวเองมีความผูกพันแบบวิตกกังวลที่เรียกว่า Anxious Attachment Style นี่คือจุดเริ่มต้นที่ดีต่อการเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น บทความนี้อยากชวนคุณมาทำความรู้จักกับตัวเองอย่างลึกซึ้ง สำรวจปมปัญหาในจิตใจที่ยังไม่ได้รับการคลี่คลาย ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนความคิด มองความสัมพันธ์ในแง่มุมที่ดี และสร้างนิสัยที่มั่นคงมากขึ้น เพื่อให้ความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นหลังจากนี้เป็นความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพใจ

Anxious Attachment กับปัญหาความสัมพันธ์ที่มักเกิดขึ้นซ้ำ ๆ

Anxious Attachment Style มักมีความรู้สึกกลัวและกังวลเป็นหลัก เพราะตอนเด็ก ๆ ผู้เลี้ยงดูไม่ได้ให้ความรักและความใส่ใจอย่างสม่ำเสมอ เดี๋ยวมาเดี๋ยวหาย ทำให้ต้องการความมั่นใจว่าอีกฝ่ายจะยังอยู่ด้วยกันหรือไม่ มีโอกาสสูงที่จะเติบโตมาเป็นคนที่ไม่มีความมั่นใจในตัวเอง เพราะคุ้นเคยกับความผูกพันแบบวิตกกังวล ไม่ชอบอยู่ตัวคนเดียว และคิดมากเกินไปจนเกิดความเครียด เมื่อมีความสัมพันธ์กับใครสักคน มักมีลักษณะความคิดดังต่อไปนี้

  • สงสัยว่าอีกฝ่ายยังรักตัวเองอยู่ไหม ชอบถามบ่อย ๆ เพื่อยืนยันซ้ำ ๆ
  • รู้สึกว่าต้องคอยเช็กอีกฝ่ายตลอดเวลาเพื่อความมั่นใจ เช่น หากอีกฝ่ายกลับบ้านช้า ตอบข้อความช้า ก็จะรีบโทรหา
  • กลัวถูกทิ้ง แม้จะไม่มีสัญญาณอะไรชัดเจน แต่อ่อนไหวกับความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ง่าย
  • รู้สึกว่าตัวเองดีไม่พอ ต้องพยายามทำอะไรสักอย่างจนอาจสูญเสียความเป็นตัวเอง
  • อยากใช้เวลาอยู่ด้วยกันตลอดเวลา ถ้าอีกฝ่ายขอพื้นที่ส่วนตัวจะรู้สึกกังวล ไม่สบายใจ กลัวว่าตัวเองทำอะไรผิดไป

ความคิดดังกล่าวจะสะท้อนออกมาเป็นพฤติกรรมที่อาจทำให้อีกฝ่ายอึดอัด รู้สึกเหมือนถูกระแวงตลอดเวลา ยิ่งต้องการความใกล้ชิดมากขึ้นอีกฝ่ายอาจอยากถอยมากขึ้น พออีกฝ่ายเริ่มถอย ก็จะรู้สึกกังวลและเรียกร้องความมั่นใจมากขึ้นอีก กลายเป็นวงจรความกังวลที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ จนอาจกลายเป็นความสัมพันธ์ที่เป็นพิษโดยที่ตัวเองก็ไม่ได้ตั้งใจให้เกิดขึ้น

หากพิจารณาในอีกมุมหนึ่ง Anxious Attachment Style อาจไม่ใช่ปัญหาทั้งหมด เพราะเมื่อได้รักใครสักคนก็จะรักอย่างสุดหัวใจ ใส่ใจและทุ่มเทให้อีกฝ่ายอย่างเต็มที่ ยิ่งถ้าอีกฝ่ายเป็น Secure Attachment Style เขาจะมองเห็นคุณค่าของความสัมพันธ์ มองเห็นความรักและความหวังดีที่ได้รับจากคุณ เข้าใจความกังวลและหาทางรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นร่วมกัน ไม่ปล่อยให้คุณต้องกังวลอยู่ฝ่ายเดียว

Anxious Attachment จะเปลี่ยนเป็น Secure Attachment ได้อย่างไร

ถึงแม้ Anxious Attachment Style จะเกิดจากปมฝังลึกในวัยเด็ก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงความผูกพันแบบวิตกกังวลให้กลายเป็นความผูกพันแบบมั่นคงไม่ได้ เพราะคนเราสามารถพัฒนาตัวเองได้ตลอดเวลาไม่ว่าเมื่อไรก็ตาม ขอแค่มีก้าวแรกของการเริ่มต้น และความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นต้องอาศัยวินัยและความสม่ำเสมอ ลองปฏิบัติตามแนวทางดังต่อไปนี้ เพื่อสร้างนิสัยทางอารมณ์ให้มั่นคงมากขึ้น แต่อย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องเร่งหรือกดดันตัวเองมากเกินไป

1. หมั่นสังเกตความคิดและอารมณ์ของตัวเอง

ทำกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้คุณมีเวลาอยู่กับตัวเองอย่างแท้จริง เช่น ช่วงเวลา 10-15 นาทีก่อนนอนอาจนั่งจดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยคำถามว่า วันนี้รู้สึกอย่างไรบ้าง มีอะไรที่กังวลบ้าง เมื่อคุณทำบ่อย ๆ คุณจะเริ่มเห็นรูปแบบอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เมื่อมีอะไรก็ตามที่ทำให้รู้สึกวิตกกังวล คุณจะเริ่มรู้ตัวและจับอารมณ์ตัวเองได้ก่อนพูดหรือทำสิ่งต่าง ๆ

2. เพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองแบบค่อยเป็นค่อยไป

ฝึกมองข้อดีในตัวเอง ชื่นชมตัวเอง ถ้ายังคิดไม่ออกให้เริ่มจากการดูแลตัวเองก่อนก็ได้ เช่น ออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกที่ถนัด ดูแลร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์ที่ชอบ ใช้แล้วรู้สึกดี เป็นต้น เป็นการเปลี่ยนโฟกัสจากการรู้สึกไม่ดีพอ มาเป็นการทำอะไรดี ๆ เพื่อตัวเอง ที่ทำให้มีพลังบวก อารมณ์ดีและผ่อนคลาย อาจเป็นกิจกรรมต่าง ๆ หรือการทำสิ่งที่ชอบและสามารถทำด้วยตัวคนเดียวได้ แบบไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอีกฝ่าย เพื่อสร้างความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

3. เรียนรู้เรื่องการสื่อสาร การบอกความต้องการต่าง ๆ

ฝึกบอกความต้องการของตัวเองอย่างตรงไปตรงมา เช่น พูดว่าทำไมถึงรู้สึกกังวล และขอให้อีกฝ่ายช่วยตอบรับว่ายังโอเคอยู่ใช่ไหม เป็นต้น ในขณะเดียวกันก็ลดความคาดหวังของตัวเองลง ไม่เร่งให้อีกฝ่ายรีบตอบรับ การฝึกสื่อสารจะช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ตัวเองมากขึ้น และต้องลดพฤติกรรมประชดประชันหรือพฤติกรรมกดดันที่คุณอาจเคยทำโดยไม่รู้ตัว

บทสรุป

Anxious Attachment Style มีโอกาสกลายเป็นคนที่มั่นคงกับความสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้นเมื่อเลือกคบกับคนที่เป็น Secure Attachment Style ทั้งนี้ เราไม่สามารถรู้จักอีกฝ่ายได้จนกว่าจะใช้เวลาอยู่ด้วยกันมากพอ การเริ่มต้นที่ตัวเอง และชวนอีกฝ่ายมาเรียนรู้ไปพร้อมกันก็เป็นวิธีที่ดี ถ้ายังไม่แน่ใจว่าควรเริ่มต้นอย่างไร Happy Me Clinic มีนักจิตวิทยาที่พร้อมให้คำปรึกษา เป็นพื้นที่ปลอดภัยที่ช่วยคุณปรับอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรม พร้อมพาคุณเริ่มต้นก้าวแรกสู่การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีในระยะยาว

คำถามที่พบบ่อย

1. เป็นคนมี Anxious Attachment Style จะสร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนได้หรือไม่

ทำได้แน่นอน เพียงแต่ต้องอาศัยระยะเวลาและความสม่ำเสมอในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไม่จำเป็นต้องกดดันหรือคาดหวังกับตัวเองมากเกินไป และขอความร่วมมือจากอีกฝ่ายได้เช่นกัน

2. จะแยกแยะความกังวลทั่วไปกับความกังวลมากเกินไปอย่างไร

ต้องแยกแยะว่าสิ่งที่ทำให้กังวลนั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริง หรือเป็นสิ่งที่กังวลจากภายในใจ ถ้าได้แก้ไขหรือยืนยันได้แล้ว แต่ความกังวลยังไม่หายไป และกลับมาเป็นซ้ำ ๆ อาจเป็นการรู้สึกกังวลมากเกินไป

3. หากอีกฝ่ายเป็น Avoidant Attachment ควรทำอย่างไร

ทำความเข้าใจอีกฝ่ายให้มากขึ้นไปพร้อมกับการปรับเปลี่ยนตัวเอง สร้างข้อตกลงบางอย่างร่วมกัน เมื่อเกิดปัญหาในความสัมพันธ์จะได้เข้าใจตรงกัน และคลี่คลายปัญหาได้ด้วยความเข้าใจ

แหล่งอ้างอิง

[1] Simply Psychology. Anxious Attachment Causes (2025). เข้าถึง 22 เมษายน 2026

[2] Verywell Mind. Signs You Have an Anxious-Preoccupied Attachment Style (2026). เข้าถึง 22 เมษายน 2026

[3] TYHO. Anxious Attachment Style: Signs, Causes & How to Heal (2026). เข้าถึง 22 เมษายน 2026