นักจิตวิทยา

ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนในทุกช่วงของชีวิต มีทั้งแบบรู้ตัวและบางครั้งก็ไม่รู้ว่าตัวเองกำลังอยู่ภายใต้แรงกดดันจากงาน ความสัมพันธ์ หรือสถานการณ์รอบตัวที่ควบคุมไม่ได้ สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่หากปล่อยให้สะสมมากเกินไปก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้ เช่น เกิดเป็นความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือมีปัญหาด้านอารมณ์ เราจึงอยากชวนคุณมาทำความเข้าใจการบำบัดความเครียดด้วยตัวเองที่ทำได้ง่าย ไม่ซับซ้อน แต่ถูกหลักจิตบำบัด (Psychotherapy) เพื่อให้คุณสามารถดูแลจิตใจตัวเองได้อย่างถูกวิธี เริ่มต้นด้วยการเข้าใจและยอมรับความเครียดของตัวเอง ก่อนจะเริ่มบำบัดความเครียด สิ่งสำคัญที่สุดคือ “การยอมรับ” ว่าตัวเองกำลังเผชิญกับความเครียดจริง ๆ เพราะคนจำนวนไม่น้อยเลือกจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกเครียด หรือบอกตัวเองว่า “ไม่เป็นไร” ทั้งที่ภายในใจกลับเต็มไปด้วยความอึดอัดและความกดดัน ในแนวทางของจิตบำบัดแบบ Acceptance and Commitment

ในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพจิตมากขึ้น ทางเลือกในการเข้ารับการบำบัดก็หลากหลายขึ้นเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นจิตบำบัดออนไลน์ที่สะดวกและเข้าถึงง่าย หรือการไปพบนักจิตวิทยาที่คลินิกจิตวิทยาแบบตัวต่อตัว หลายคนอาจลังเลว่าจะเลือกวิธีไหนดี บทความนี้ขอพาคุณมาทำความเข้าใจข้อดีข้อเสียของทั้ง 2 ทางเลือก เพื่อเป็นไกด์ไลน์ให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้น จิตบำบัดออนไลน์ ทางเลือกที่ทันสมัย ตอบโจทย์ชีวิตยุคดิจิทัล การใช้ชีวิตประจำวันในยุคดิจิทัลเต็มไปด้วยความเร่งรีบและมีข้อจำกัดเรื่องเวลา การเข้าถึงบริการบำบัดจิตใจผ่านช่องทางออนไลน์จึงได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะสามารถรับบริการได้จากทุกที่และทุกเวลา ซึ่งมีข้อดีและข้อจำกัดบ้างดังนี้ 1. สะดวกและเข้าถึงง่าย เพียงมีอินเทอร์เน็ตและอุปกรณ์ที่รองรับการสื่อสารได้ คุณก็สามารถพูดคุยกับนักจิตวิทยาได้โดยไม่ต้องเดินทางไปคลินิก 2. ยืดหยุ่นด้านเวลาและค่าใช้จ่าย หลายคลินิกมีแพ็กเกจจิตบำบัดออนไลน์ที่เลือกได้ตามงบประมาณ และอาจมีตารางนัดที่ยืดหยุ่นกว่าแบบออนไซต์ด้วย 3. ข้อจำกัดด้านการสื่อสารทางอารมณ์ อย่างไรก็ตามการพูดคุยผ่านหน้าจออาจทำให้การรับรู้ภาษากายหรือบรรยากาศโดยรวมลดลง ทำให้บางคนรู้สึกเชื่อมโยงกับนักจิตวิทยาได้น้อยกว่า พบนักจิตวิทยาที่คลินิก ประสบการณ์ตรงที่ไม่สามารถทดแทนได้ แม้ว่าออนไลน์จะสะดวก แต่การเข้ารับบริการที่คลินิกจิตวิทยาก็ยังคงเป็นตัวเลือกหลักสำหรับผู้ที่ต้องการประสบการณ์ตรงและบรรยากาศการบำบัดที่จริงจัง โดยมีจุดเด่นและข้อจำกัดคือ 1. การสื่อสารที่ลึกซึ้งและแม่นยำกว่า การพบเจอแบบเห็นหน้าจริงช่วยให้นักจิตวิทยาสังเกตได้ทั้งท่าทาง สีหน้า

ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับทุกคน แม้บางครั้งจะดูเหมือนเรื่องเล็กน้อย แต่หากปล่อยสะสมไว้ก็อาจทำให้ร่างกายและจิตใจอ่อนล้าจนยากจะแก้ไข นักจิตวิทยาจึงแนะนำให้ใช้จิตบำบัดและเทคนิคต่าง ๆ ที่คนทั่วไปสามารถทำด้วยตัวเองได้ เพื่อช่วยคลายความกังวลและฟื้นสมดุลทางใจได้ทันท่วงที 10 วิธีบำบัดความเครียดที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่า “การบำบัดความเครียด” ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีซับซ้อน เพราะเพียงแค่ปรับพฤติกรรมและวิธีคิดเล็กน้อย หากทำต่อเนื่องก็จะช่วยให้จิตใจแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นผล มาลองดูว่าเทคนิคที่นักจิตวิทยาแนะนำมีอะไรบ้าง 1. ฝึกการหายใจอย่างมีสติ การหายใจใช้ควบคุมความเครียดได้ เทคนิคที่นิยมคือ “4-7-8” โดยให้หายใจเข้าลึก ๆ ยาว 4 วินาที ต่อด้วยการกลั้นหายใจ 7 วินาที และค่อย

ยุคดิจิทัลที่ทุกอย่างสามารถทำผ่านหน้าจอได้ง่ายขึ้น ไม่เว้นแม้แต่การดูแลสุขภาพจิต ที่หลายคนอาจเคยรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือเผชิญปัญหาและไม่รู้จะปรึกษาใคร ปัจจุบันการปรึกษานักจิตวิทยาออนไลน์จึงกลายเป็นอีกทางเลือกที่สะดวก ปลอดภัย และเป็นส่วนตัว โดยไม่จำเป็นต้องเดินทางไปคลินิกหรือโรงพยาบาล ก็สามารถเข้าถึงจิตบำบัดออนไลน์ได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงมีอินเทอร์เน็ตและอุปกรณ์สื่อสาร รู้หรือไม่ การปรึกษานักจิตวิทยา ไม่ต้องรอให้มีปัญหาหนักเสมอไป หลายคนอาจสงสัยว่าเราจะต้องไปปรึกษานักจิตวิทยาเมื่อใด และมีความจำเป็นมากแค่ไหน รู้หรือไม่ว่าบางครั้งแค่ต้องการเข้าใจตนเองให้ลึกขึ้น หรือมีปัญหาเล็กน้อยที่อยากได้มุมมองจากผู้เชี่ยวชาญ ก็สามารถเข้ารับคำปรึกษาได้แล้ว เพราะการพูดคุยกับนักจิตวิทยาเป็นเหมือนการเปิดพื้นที่ปลอดภัย ที่ช่วยให้คุณสะท้อนความคิดและอารมณ์ของตนเองได้อย่างตรงไปตรงมา พร้อมทั้งได้รับคำแนะนำที่ทำให้เห็นต้นเหตุของปัญหา และได้แนวทางจัดการที่เหมาะสม การปรึกษานักจิตวิทยาจึงไม่ได้ตอบโจทย์แค่การแก้ปัญหาหนัก ๆ แต่เป็นโอกาสที่จะเรียนรู้วิธีดูแลใจและสร้างความเข้าใจต่อตนเองมากยิ่งขึ้น

รับมือความเครียดและภาวะหมดไฟอย่างถูกต้อง เรียนรู้สัญญาณเตือนและวิธีดูแลจิตใจแบบทำได้จริง เพื่อกลับมามีพลังและความหวังต่อวันพรุ่งนี้