บำบัดความเครียด

ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนในทุกช่วงของชีวิต มีทั้งแบบรู้ตัวและบางครั้งก็ไม่รู้ว่าตัวเองกำลังอยู่ภายใต้แรงกดดันจากงาน ความสัมพันธ์ หรือสถานการณ์รอบตัวที่ควบคุมไม่ได้ สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่หากปล่อยให้สะสมมากเกินไปก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้ เช่น เกิดเป็นความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือมีปัญหาด้านอารมณ์ เราจึงอยากชวนคุณมาทำความเข้าใจการบำบัดความเครียดด้วยตัวเองที่ทำได้ง่าย ไม่ซับซ้อน แต่ถูกหลักจิตบำบัด (Psychotherapy) เพื่อให้คุณสามารถดูแลจิตใจตัวเองได้อย่างถูกวิธี เริ่มต้นด้วยการเข้าใจและยอมรับความเครียดของตัวเอง ก่อนจะเริ่มบำบัดความเครียด สิ่งสำคัญที่สุดคือ “การยอมรับ” ว่าตัวเองกำลังเผชิญกับความเครียดจริง ๆ เพราะคนจำนวนไม่น้อยเลือกจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกเครียด หรือบอกตัวเองว่า “ไม่เป็นไร” ทั้งที่ภายในใจกลับเต็มไปด้วยความอึดอัดและความกดดัน ในแนวทางของจิตบำบัดแบบ Acceptance and Commitment

ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับทุกคน แม้บางครั้งจะดูเหมือนเรื่องเล็กน้อย แต่หากปล่อยสะสมไว้ก็อาจทำให้ร่างกายและจิตใจอ่อนล้าจนยากจะแก้ไข นักจิตวิทยาจึงแนะนำให้ใช้จิตบำบัดและเทคนิคต่าง ๆ ที่คนทั่วไปสามารถทำด้วยตัวเองได้ เพื่อช่วยคลายความกังวลและฟื้นสมดุลทางใจได้ทันท่วงที 10 วิธีบำบัดความเครียดที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่า “การบำบัดความเครียด” ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีซับซ้อน เพราะเพียงแค่ปรับพฤติกรรมและวิธีคิดเล็กน้อย หากทำต่อเนื่องก็จะช่วยให้จิตใจแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นผล มาลองดูว่าเทคนิคที่นักจิตวิทยาแนะนำมีอะไรบ้าง 1. ฝึกการหายใจอย่างมีสติ การหายใจใช้ควบคุมความเครียดได้ เทคนิคที่นิยมคือ “4-7-8” โดยให้หายใจเข้าลึก ๆ ยาว 4 วินาที ต่อด้วยการกลั้นหายใจ 7 วินาที และค่อย